【来源：525心理网】

不知你有没有失眠的困扰，虽然小编没有这问题，但偶尔一次的失眠就真的很痛苦，睡不着就算了还怎么躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的…而且我真心觉得数羊根本没用，比起数羊我听一些舒眠的音乐还比较能睡的着。

最近一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Ａｎｄｒｅｗ　Ｗｅｉｌ）就分享了一个名为「４－７－８呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在６０秒内入睡啰！

方法很简单：

只要利用鼻子吸气４秒，憋气７秒，最后再呼气８秒。

做３次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做２次，持续６－８周习惯之后，之后就能迅速的再６０秒内安稳入睡啦！

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

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